Korzyści fizjologiczne lasoterapii

Wpływ na układ sercowo-naczyniowy

Badania kliniczne wykazały, że regularne praktykowanie lasoterapii może obniżać ciśnienie krwi o 3-7 mmHg, zmniejszać częstość akcji serca oraz poprawiać ogólną kondycję układu sercowo-naczyniowego. Efekty te są szczególnie widoczne u osób z nadciśnieniem tętniczym.

Wzmocnienie systemu immunologicznego

Poza zwiększeniem aktywności komórek NK, lasoterapia wpływa na całościowe wzmocnienie systemu immunologicznego. Badania wykazały wzrost poziomu przeciwciał IgA o 30% oraz zmniejszenie poziomu markerów stanu zapalnego.

Poprawa jakości snu

Regularne praktykowanie lasoterapii normalizuje rytm dobowy i poprawia jakość snu. Badania wykazały skrócenie czasu zasypiania o 25% oraz zwiększenie fazy głębokiego snu o 15%.

Gabinet pomocy psychologicznej 

i rozwoju osobistego

43-340 Kozy, ul. Szkolna 12

kontakt@enjoy-psycholog.pl

509 107 617

Gabinet pomocy psychologicznej

i rozwoju osobistego

Czy las może mieć wartość terapeutyczną?

Lasoterapia - praktyka świadomego przebywania w naturalnym środowisku leśnym - zyskuje coraz większe uznanie w środowisku terapeutycznym jako skuteczna metoda wspomagania zdrowia psychicznego.

Lasoterapia, znana również jako "kąpiel leśna" (z japońskiego shinrin-yoku), to praktyka terapeutyczna polegająca na świadomym, uważnym przebywaniu w naturalnym środowisku leśnym. Nie jest to zwykły spacer czy forma rekreacji - to strukturowana aktywność terapeutyczna, która angażuje wszystkie zmysły i pozwala na głęboki kontakt z naturą.

Koncepcja shinrin-yoku powstała w Japonii w latach 80. XX wieku jako odpowiedź na rosnące problemy zdrowotne związane z urbanizacją i stresem. Japończycy, obserwując wzrost zachorowań na choroby cywilizacyjne, postanowili zbadać wpływ kontaktu z naturą na zdrowie człowieka. Rezultaty były na tyle obiecujące, że lasoterapia stała się oficjalną praktyką medyczną w Japonii, a teraz rozprzestrzenia się na cały świat.

Podstawy naukowe - co dzieje się w naszym organizmie?

Mechanizmy neurobiologiczne

Kontakt z naturą wywołuje w naszym organizmie szereg zmian neurobiologicznych, które mają bezpośredni wpływ na nasze samopoczucie i zdrowie psychiczne. Kiedy przebywamy w lesie, nasz układ nerwowy przechodzi z dominacji układu współczulnego (odpowiedzialnego za reakcje stresowe) na układ przywspółczulny (odpowiedzialny za relaks i regenerację).

Badania przeprowadzone przez zespół prof. Qing Li z Nippon Medical School w Tokio wykazały, że już 15-minutowy pobyt w lesie obniża poziom kortyzolu - głównego hormonu stresu - średnio o 16%. Jednocześnie obserwowano spadek ciśnienia krwi o 1,9% oraz zmniejszenie częstości akcji serca o 4%.

Fitoncydy - naturalne leki z powietrza

Jednym z kluczowych mechanizmów działania lasoterapii jest oddziaływanie fitoncydów - naturalnych związków chemicznych wydzielanych przez drzewa i rośliny. Te substancje, pierwotnie służące roślinom do obrony przed patogenami, mają udowodniony pozytywny wpływ na człowieka.

Badania wykazały, że wdychanie fitoncydów zwiększa aktywność komórek NK (natural killer) - kluczowych elementów naszego systemu immunologicznego - o 50% już po dwóch dniach "kąpieli leśnych". Co więcej, ten efekt utrzymuje się nawet do 30 dni po zakończeniu sesji lasoterapii.

Wpływ na neurotransmitery

Pobyt w lesie wpływa również na produkcję kluczowych neurotransmiterów odpowiedzialnych za nasze samopoczucie. Badania wykazały wzrost poziomu serotoniny (hormonu szczęścia) o 15% oraz dopaminy (neurotransmitera motywacji) o 20% po sesjach lasoterapii. Jednocześnie obserwowano spadek poziomu noradrenaliny - neurotransmitera związanego z reakcjami stresowymi.

Korzyści psychologiczne lasoterapii

Redukcja objawów lęku i depresji

Metaanaliza 20 badań przeprowadzonych w różnych krajach wykazała, że regularna praktyka lasoterapii może zmniejszać objawy lęku o 13-16% oraz objawy depresji o 12-14%. Szczególnie znaczące rezultaty obserwowano u osób z łagodnymi i umiarkowanymi zaburzeniami nastroju.

Poprawa funkcji kognitywnych

Lasoterapia ma również pozytywny wpływ na funkcje poznawcze. Badania wykazały poprawę koncentracji uwagi o 20% oraz zwiększenie kreatywności o 50% po regulnych sesjach w naturalnym środowisku. Mechanizm ten związany jest z teorią regeneracji uwagi (Attention Restoration Theory) opracowaną przez Rachela i Stephena Kaplanów.

Wzmocnienie odporności psychicznej

Regularne praktykowanie lasoterapii zwiększa odporność na stres i wzmacnia mechanizmy radzenia sobie z trudnościami. Osoby praktykujące lasoterapię wykazują wyższą odporność na wypalenie zawodowe oraz lepsze radzenie sobie z codziennymi wyzwaniami.