Źródła zdjęć:

Grafika nr 1, 2 i 3 pochodzi ze strony: pixabay.com i nie jest objęta prawami autorskimi.

Grafika nr 4 pochodzi ze zbioru własnego. 

Gabinet pomocy psychologicznej 

i rozwoju osobistego

43-340 Kozy, ul. Szkolna 12

kontakt@enjoy-psycholog.pl

509 107 617

Gabinet pomocy psychologicznej

i rozwoju osobistego

Dzisiaj kilka słów o kształtowaniu nawyków. 

Pora na taki artykuł wydaje się adekwatna - w końcu zbliża się koniec roku, a wraz z nim początek nowego i ambicje do wprowadzenia zmian i ogłoszenia postanowień. Potraktujmy więc ten wpis jako profilaktykę niepowodzeń w realizacji noworocznych planów. 

Poniżej propozycje, dzięki którym możesz zwiększyć efektywność Twoich działań. Zapraszam do testowania :) 

Odpowiedz sobie na pytanie dlaczego chcesz to zrobić

Zbuduj motywację wewnętrzną do podjęcia działania. 

→ Zapytaj siebie dlaczego chcesz wprowadzić ten nawyk do swojego życia? 

→ Dlaczego to nawykowe działanie jest dla Ciebie ważne? 

Zdefiniuj efekty

Niech cel będzie konkretem, a nie abstrakcją. Powiedzmy, że chcesz czytać więcej książek. Dobrze byłoby określić czym to “więcej” jest. Po czym poznasz, że robisz postępy? Czy to oznacza dla Ciebie, że czytasz codziennie? Czy chodzi o miesięczny limit książek? Jeśli chodzi o ilość, to czy będą to 3 książki 20-stronicowe czy 2 mające 300 stron? 

Dołącz nowe zachowanie do tego co robisz automatycznie 

Dużo łatwiej wdrażać nowe nawyki gdy dołączysz nowe zachowanie do już zautomatyzowanego. Przykładowo: codziennie rutynowo o danej porze zjadasz kolację. Chcąc wprowadzić dodatkowe zachowanie, które ma stać się nawykiem zaplanuj, wykonasz je zawsze po zjedzeniu kolacji (Codziennie po kolacji przeczytam 5 stron książki) 

Określ czas i okoliczności realizowania nowego zachowania

Jeśli zależy Ci na zwiększeniu prawdopodobieństwa realizacji planu zanotuj godzinę, datę i okoliczności zewnętrzne, które będą towarzyszyły Ci w działaniu. (Będę czytać na fotelu w salonie, przy wyciszonym telefonie, codziennie, ok godz. 19) 

Przygotuj strategię na wypadek wystąpienia przeszkód

Co zrobisz, jeśli zdarzy się dzień, w którym wieczorem wychodzisz do kina, dłużej pracujesz albo po prostu powieki same się sklejają, żeby zrekompensować niewykonanie planu i podtrzymać rutynę? (Jeśli wieczorem nie poczytam będę czytać po śniadaniu kolejnego dnia/w kolejny wieczór przeczytam 10 a nie 5 stron) Gotowy plan awaryjny oszczędzi Twoją energię, którą mogłyby pochłonąć wyrzuty sumienia po “odpuszczeniu”, albo “zawaleniu”. Pamiętaj, że takie "wpadki" to znak żyjesz i odpowiadasz na dynamikę codzienności.

Wizualizuj sobie siebie w efektywnym działaniu 

Wyobrażanie sobie stanów, które chcemy doświadczać motywuje nasze drogi neuronowe w mózgu do działania  w kierunku tego co w treści wyobrażanych obrazów. Myśli potrafią zmieniać nasz stan emocjonalny. Jeśli odpowiednio nimi pokierujesz staną się podporą w osiąganiu celu. Staraj się pobudzić każdy zmysł i zaangażować emocje. Częsta wizualizacja efektów pomoże Twojej podświadomości skierować się w stronę stanu, który chcesz osiągnąć. 

Monitoruj postępy i doceniaj proces! 

Pamiętaj, że wprowadzanie zmian wymaga wyrozumiałości względem siebie i swoich możliwości. Jeśli pierwszego dnia założysz przebiegnięcie 5 km może to skończyć się bolesną frustracją. Pozwól sobie na cieszenie się małymi krokami. Jeśli od roku nie wychodziłeś z domu w innym celu niż przejście trasy drzwi ←→ samochód to zmobilizowanie się do wyjścia na 5 minutowy “bezcelowy” spacer już będzie sukcesem. Jeśli od lat szkolnych zrażony lekturami omijasz książki szerokim łukiem, to zakup jednej, która naprawdę Cię zainteresuje będzie wartościowym krokiem naprzód. :)

Jeszcze więcej rzetelnej dawki wiedzy na temat budowania nawyków warto poszukać w książkach:

“Atomowe Nawyki” James’a Clear’a oraz “Siła Nawyku” Charles’a Duhigg’a.
Obie serdecznie polecam! :)